The Moment

By Laura Hämäläinen

2016/12/02

FRESH HAIR CUT

IMG_3431

Huhhei pikkuhiljaa alkaa flunssa helpottamaan ja sunnuntaina olisi tarkoitus tehdä ensimmäinen winter war -karsintalaji. Alkaa tulla melkein rutiiniksi tulos tai ulos -tyyliset vedot karsintoihin aina viimetinkaan ennen tulosten syötön sulkeutumista kun tämä on jo kolmas karsinta jossa niin tapahtuu.  Noh, niillä mennään mitä tässä tilanteessa voidaan ja toivotaan että pääsisin tavoitteeseen joka on +11 kierrosta.

Kävin pari viikkoa sitten ihanan kampaajani Veeran tuolilla istumassa pitkästä aikaa ja noh, joku ystävä olisi voinut vaikka vihjata hieman aikasemmin hiusten todella surkeasta tilanteesta (:D). Päädyttiin laittamaan ash gold -vaalennnus, jotta luonnollisuus säilyisi siitä huolimatta että halusin keltaisuutta ja lämpöä väristä pois. Leikattiin myös latvoista ihan reilulla kädellä kuivaa hamppua pois ja vitsi miten terveeltä ja freshiltä hiukset tuntuu nykyään!

IMG_0740 collage11

Vesijärvenkatu 34, 15140 Lahti
SHARE:

2016/11/22

MUKANA FIRSTBEAT -PALAUTUMISANALYYSISSA


Olimme kesän lopun mukana opinnäytetyössä, jossa seurattiin tavoitteellisesti kilpailuihin tähtäävien crossfit treenaajien palautumista Firstbeat hyvinvointianalyysin avulla. 

Olen tämän vuoden puolella kiinnostunut todella paljon palautumisen optimoinnista ja siitä kuinka työ/kiire/stressi vaikuttavat treenaamiseen ja palautumiseen. Oli todella mielenkiintoista päästä seuraamaan omaa palautumista konkreettisesti ja tunnistaa mahdollisia kompastuskiviä. Kahdesti päivässä treenatessa monesti miettii sitä miten palautuneena treenejä oikeasti pääsee tekemään, miten laaduksta uni oikeasti on tai että palautuuko lepopäivän aikana oikeasti.

IMG_0533

Firstbeat hyvinvointianalyysissä kehoon kiinnitetään elektrodeilla mittari joka mittaa sydämen sykevälivaihtelua, sykettä, hengitystä, maksimaalista hapenkulutusta ja liikettä. Yksinkertaisimmillaan kun ihminen on rentoutuneessa tilassa kuten esimerkiksi laadukkaan unen aikana, sykevälivaihtelu on tasaista ja tämä näkyy mittauksessa vihreänä eli palauttavana jaksona. Mittauksen aikana täytetään verkkopäiväkirjaa päivän treeneistä, töistä, lepohetkistä ja uniajasta.

Yleensä mittaus kestää kolme päivää, mutta opinnäytetyöstä johtuen meidän mittausjakso oli useita viikkoja. Tämä vaikutti kyllä ihoon sensorin alla sillä laitetta pidettiin käytännössä yötä päivää poislukien suihku / lataustauot ja loppuvaiheessa oli kyllä vaikeuksia ihon rikkinäisyyden ja kutinan vuoksi. Ehdotonta plussaa mittausjakson pituudesta oli kuitenkin se, että pääsin näkemään aamu- ja iltatyöviikkojen välisiä eroja sekä sain paremman kokonaiskuvan palautumisesta sillä kolmen päivän mittainen jakso on kokonaiskuvaa ajatellen mielestäni aika lyhyt.

IMG_0531

Kokonaisuudessa olin yllättynyt siitä miten hyvää palautumista mittaus näytti. Aamu- ja iltaviikkojen suurimman eron huomasi tietenkin ennen nukkumaanmenoa tapahtuvassa rauhoittumisessa kun iltaviikoilla työt loppuvat vasta klo 21 ja tämä vaikutti aina välillä univaiheen alun laatuun. Mittauksesta huomasi myös mm. eron illoissa jolloin oli rauhoittunut ennen nukkumaanmenoa lukemalla kirjaa - tällöin palautuminen oli alkanut jo ennen nukahtamista.


Näyttökuva 2016-11-22 kello 8.31.57


Yllä olevassa päiväanalyysissä näkyy päivän kaksi treeniä ja niiden kuormitustaso. Illalla rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa on jäänyt hieman vähäiseksi ja muistan kuinka stressasin illalla tietokoneen äärellä raha-asioista ja se näkyykin mittauksessa punaisena piikkinä n. klo 21 kohdalla.

Näyttökuva 2016-11-22 kello 8.52.57


Ylläolevassa päiväanalyysissä näkyy mm. kuinka päiväunet ei ole käytännössä palauttaneet yhtään vana kroppa on käynyt ylikierroksilla niidenkin aikana. Sama näkyy myös unijakson alussa sillä palautuminen on alkanut vasta yhden jälkeen yöllä ja silloinkin välillä pieniä punaisia jaksoja.


Näyttökuva 2016-11-22 kello 8.32.38

Yllä oleva raportti on lepopäivältä ja ero treenipäiviin on aika merkittävä. Päivän aikaista palautumista on paljon enemmän ja päiväunet klo 13 aikaan on mennyt hyvin vihreän puolelle. Myös unen laatu on huomattavasti parempaa kuin kovan treenipäivän jälkeen.

Mittaus antoi kyllä luottoa siihen, että kroppa kestää nykyistä harjoitteluvolyymiä hyvin!
SHARE:

2016/11/07

UNBROKEN KISAFIILIKSET



Laji1: Vauhditon pituushyppy

Kaksi ensimmäistä lajia kilpailtiin perjantaina Kivikon hiihtohallilla ja joukkueiden ensimmäinen laji oli vauhditon pituushyppy lumelle. Hyppäsin itse muistaakseni 2,18cm joka jäi kyllä harmittamaan sillä treeneissä olin hypännyt 2,33cm. Onnistuimme kuitenkin joukkueena todella hyvin ja voitimme lajin. 

Laji2: 4x n. 4,2km perinteinen hiihto -viesti

Muistan kun laji julkaistiin ja mietin, että tämän on pakko olla jokin vitsi :D No, se ei kuitenkaan ollut vitsi ja ala-asteen hiihtokilpailuvoittomeriiteillä lähdettiin tähän lajiin. Emme ehtineet ajaa Helsinkiin fiilistelemään putkea ja tämä laji jännitti kyllä ehdottomasti eniten. 

Lähdin hiihto-osuudelle joukkueemme viimeisenä urheilijana ja yllätyksekseni lapsuuden hiihtoskillssit nostivat päätään ja viisi kierrosta putkea ympäri menivät yllättävän mukavasti. Keuhkot kyllä oli kovilla ja yskinkin koko matkan kisapaikalta hotellille :D Laji meni jälleen tasaisesti ja sijoitumme neljänneksi. 

Lähdimme toiseen kilpailupäivään sijalta 2.


3P3B5581
3P3B5631 3P3B5634

Laji 3: "Sandstrom" 

Kolmoslajissa suoritettiin mies-nainen pareissa 10 minuutin ajan synkronoidusti 15 hiekkasäkin pään päälle vientiä, 12 etukyykkyä 60/40kg ja 9 käsilläseisontapunnerrusta.

Lähdimme lajiin Petterin kanssa ensimmäisenä ja muistan kuinka koko kroppa oikein kihelmöi mielettämömästä fiiliksestä kun 10 sekunnin lähtölaskenta alkoi ja odotimme kellon piippausta. Ehkä yksi siisteimmistä jutuista kilpailuissa on juuri tuo hetki ennen lajin alkua.

Pidimme yllä hyvää vauhtia ja johdimme eräämme alusta loppuun ottaen kisojen ensimmäisen erävoiton. Hiekkasäkki oli yllättävän kevyt käsitellä, vaikka sellaista ei ole tullut harjoiteltua yhtään. Raskainta lajissa oli ehkä etukyykyt, mutta tykkäsin tästä lajista kyllä todella paljon!

Sijoituimme lajissa sijalle 3.


3P3B6051 3P3B6073

Laji 4: "Strings and rings" 

Joukkueiden toteutuksessa tiimin tuli tehdä yhteensä 30 synkronoitua ring muscle uppia. Ensimmäisen parin tuli lisäksi hyppiä 50 tuplanaruhyppyä putkeen ennen renkaisiin pääsyä. Ennen muscle uppeja suoritettiin lisäksi parin kantoa (:D)

Samuli ja Mirka laitettiin lähtemään heti kärkeen, sillä niiden muscle upit kulkevat aivan mielettömän hienosti. Hieman jännitti kun Samuli ei kahdella ensi yrittämällä saanut naruja kulkemaan, mutta hienosti sai pidettyä pään kylmänä ja narut meni kolmannella yrittämällä helposti putkeen.

Samuli ja Mirka teki 5-7 muscle upin settejä ja me tehtiin Petterin kanssa kakkosia. Synkronointi tuli liikkeessä yhtäaikaisesta ojennuksesta yläasennossa. Oli kyllä siistiä vain hypätä renkaisiin ja tietää, että kaksi tulee helposti putkeen - kova työ on tuottanut tulosta vihdoin!!

Tämä laji oli itselle ennenkaikkea todiste siitä, että voimistelujuttuihin panostaminen on kannattanut ja lisäsi kyllä kovasti motivaatiota jatkaa ahkeraa työskentelyä noiden asioiden parissa. Sijoituimme lajissa sijalle 4. yhteensä 22 muscle upilla.


3P3B6657 3P3B6672

Laji 5: "Hang in there part A" 

Viidennessä lajissa etsittiin riipusta tehtävän rinnallevedon kahden toiston maksimia. Aikaa oli paria kohden 5 minuuttia ja meille oli joukkueena etua siitä, että olimme nainen-nainen ja mies-mies pareina todella tasavahvoja.

Tässä lajissa jippona oli se, että 2 minuutin kuluttua alkavassa 6. lajissa käytettiin tästä painosta 70% maksimitoistojen hakemiseen 3 minuutin aikana. Tästä syystä lajista nähtiin vähän erilaisia taktiikoita, mutta me päätimme lähteä hakemaan ennätystä kuitenkin.

80kg tuli helposti (!!???)  kyykyn kautta ja se oli meille molemmille ennätys. Mietittiin siinä hetken aikaa että hitto, olisi varmasti tullut enemmänkin, mutta aika alkoi loppua kesken ja myös seuraavan lajin %paino kummitteli hieman myös mielessä. Pojat vetivät komeasti 120kg ja sijoituimme tässäkin lajissa sijalle 4. yhteistuloksella 400kg.


Laji 6: "Hang in there part B"

Meille tuli Mirkan kanssa painoksi 57,5kg ja riipusta tehtävä raakarinnalleveto ei todellakaan kuulu lempiliikkeisiini. En tiedä johtuiko tangon liikkuminen kisa-adrenaliineista vai mistä mutta 57,5kiloa ei ole koskaan tuntunut niin kevyeltä. Tehtiin koko tiiminä kolmen toiston pätkiä vuorotellen ja pidettiin tauot aivan minimissä. Laji onnistui hyvin ja olimme jälleen sijalla 4. yhteistoistomäärällä 119.

3P3B7071 3P3B7077 3P3B7088 3P3B7126

Finaali "Calorie killer" 

Se, että päästiin finaaliin oli jo ihan mieletön juttu meille! Se, että sijoituttiin finaalissa kokonaispisteissä toiseksi oli vielä mielettömämpää.

Lajissa suoritettiin jälleen nainen-nainen ja mies-mies pareina watt bike -pyöräilyä, kahvakuulatempauksia, käsilläseisontapunnerruksia korokkeelta, soutua, burpeita soutuergon yli, valakyykkyä, hiihtoergoa, varpaat tankoon liikettä ja köysikiipeilyä.

Taktiikkana meillä oli mennä niin kovaa kuin pääsee. 

Jumituttiin Mirkan kanssa kahvakuulatempauksiin ja jäätiin siinä selkeästi muita tyttöjä jälkeen, mutta saatiin kirittyä muissa jutuissa välimatkaa niin paljon kiinni että voitimme lopulta muut naisparit (!!!) - ihan mieletöntä! En ole varmaan koskaan hiihtänyt hiihtoergoa niin kovaa :D

Poikien osalta tapahtui harmittava tuomarivirhe kun tuomari päästi pojat etenemään kahvakuulista liian aikaisin laskuvirheen vuoksi ja tästä syystä joukkuettamme sakotettiin 1:30 aikasakolla. Tästä huolimatta olimme äärettömän tyytyväisiä suoritukseemme ja viikonlopun urakka palkittiin palkintopallin kolmannella korokkeella!

3P3B7191 3P3B7210

Ensi vuonna ehdottomasti uudestaan ja seuraava joukkuekoetus onkin sitten keväällä Openeissa kun aiomme tehdä tuloksen tiiminä. Yksilönä kisatähtäimessä on seuraavana winter war -karsinnat joulukuun alussa.

Kuvat: Sami Vaskola / UNBROKEN
SHARE:
© The Moment

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig