By Laura Hämäläinen

2015/03/20

LAJINOMAISTA PERUSKESTÄVYYTTÄ

Mikko Salon seminaarin jälkeen olemme tehneet enemmän lajinomaisia peruskestävyysharjoituksia sekä kerran viikossa soutuintervalli -treenin. Näiden harjoitusten ideana on kehittää aerobista kestävyyttä eli juurikin sitä moottoria kaiken taustalla. Olitte toivoneet postausta aiheesta ja ajattelin nyt antaa muutamassa postauksessa esimerkkejä meidän kisaryhmän tyypillisistä tämänhetkisistä kestävyystreneeistä. Peruskuntokaudella pääpaino peruskestävyydessä eli matalat tehot, matalat sykealueet. 
 1

Eilen meidän treenimme näytti seuraavalta. Tavoitteena oli saada hyvä hiki päälle, lämpö lihaksiin ja ikäänkuin huuhdeltua kroppaa auki näin kevennetyllä treeniviikolla. Tykkään itse hirveän paljon tämän tyylisistä treeneistä ja tekisin mielelläni näitä enemmän esim. aamuisin, mutta nyt on käytännössä mahdotonta tehdä kahden treenin päiviä kun päivät ovat muutenkin jo 12h pitkiä, heh.

LAJINOMAINEN PERUSKESTÄVYYSHARJOITUS, kesto 45minuuttia 

9 ROUNDS OF
1min soutu 
1min kahvakuulaheilautus pään yläpuolelle
1min burbee + boxin yli hyppy
1min vatsalihakset (istumaannousu) 
1min juoksu 

Mites, oletteko te tehneet tämän tyylisiä treenejä? 
SHARE:

Ei kommentteja

Lähetä kommentti

Canon EOS 600D
EFS 18-50mm f/3.5
Canon Lens EF 50mm f/1.8.
Canon Speedelite 430EX II lisäsalama
Kuvanmuokkaus Photoscape

© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig